Stres

Cześć kochani!
Prawda, że czasami jesteście zestresowani i zdenerwowani? Powody mogą być różne: szkoła, praca, problemy... Stres to bardzo nieprzyjemne uczucie. Pojawia się gdy nasz mózg myśli że znajdujemy się w zagrożeniu i wysyła sygnały żeby przyśpieszyć bicie serca, zwiększa nadmiar potu... Oczywiście najczęściej nie ma żadnego zagrożenia, tylko jesteśmy w sytuacji której mocno się obawiamy np. egzamin, występ przed publicznością, prezentacja w szkole... Stres potrafi być bardzo zjadliwy. Każdy powinien mieć jakieś  metody radzenia sobie z nim, bo inaczej stres go zje (oczywiście nie dosłownie). Dzisiaj podam Wam moje metody radzenia sobie ze stresem. Powiem jeszcze tylko, że jestem bardzo nerwową osobą i stresuję się z najmniejszych powodów. I czasami naprawdę trudno jest opanować mi ten stres. Oto moje sposoby:

1. Słuchanie muzyki. Oczywiście nie w każdej sytuacji jest to możliwe. Na sprawdzianie nie możecie tego zrobić, chyba że chcecie żeby nauczyciel Was wyrzucił :P. Ja najczęściej słucham muzyki w domu, gdy potrzebuję się wyciszyć i zrelaksować. Słucham wtedy spokojniejszej, wolniejszej muzyki, najczęściej soundtracki z filmów. Czytałam gdzieś kiedyś, że muzyka sprawia że uwalniają się hormony szczęścia i potrafi doprowadzić nawet do euforii.

2. Oddychanie. Może brzmi to trochę głupio, bo ciągle przecież ciągle oddychamy, co pozwala nam żyć (bardzo odkrywcze, nie?). Ale zauważyłam że gdy jestem zestresowana często mam przyśpieszony i nieregularny oddech. Dlatego robię kilka głębokich wdechów i wydechów i staram się wtedy myśleć o pozytywnych rzeczach. I to naprawdę pomaga. Fajne też jest to, że można zastosować tą metodę wszędzie.

3. Ćwiczenia fizyczne. Sprawiają że uwalniają się hormony szczęścia. W dodatku świadomość że poprawia się swoją kondycję fizyczną naprawdę poprawia samopoczucie i sprawia że czujesz się lepiej. Ja czasami idę biegać i naprawdę działa niesamowicie. Wracam padnięta, ale szczęśliwa, usatysfakcjonowana i bez stresu. Jeśli ktoś nie lubi ćwiczeń, to zawsze można wybrać się na spacer. Nie zmęczy tak jak ćwiczenia, ale na pewno zrelaksuje. Więc jest to opcja dla leniwych (ja sama często ją stosuję, bo jestem leniem :p)

4. Rozplanuj swój dzień. Ja zawsze robię sobie plan od której do której się uczę, o której odpoczywam, itd. Dzięki temu, rzadziej się będziecie denerwować, ponieważ będziecie wiedzieć co macie zrobić o każdej godzinie. Oczywiście tego planu należy potem przestrzegać, a nie robić to co się chce :P. Ale to chyba zależy od osoby. Lubię mieć zaplanowany dzień i wiedzieć co mam robić o każdej godzinie, bo bez tego to bym nic nie zrobiła ;).

5. Odpoczynek. Jest bardzo ważny. Gdy czujesz że jesteś zmęczona, to odpocznij sobie i nie pracuj na siłę (wiadomo, w szkole na lekcji nie możesz tego zrobić). Ale możesz w domu, gdy się uczysz. Obejrzyj coś, zagraj w grę, zdrzemnij się, posłuchaj muzyki, weź relaksującą kąpiel, zjedz coś, pogadaj z przyjaciółką... Ja nie mogę się uczyć dłużej niż dwie godziny bez przerwy, bo mój mózg już nie zmieści więcej informacji ;). Ale wiadomo, z odpoczynkiem nie można też przesadzić. Gdy się uczysz dwie godziny nie możesz potem odpoczywać godzinę albo dłużej.

6. Spotykaj się z przyjaciółmi. Mimo że masz nawał obowiązków, powinnaś znaleźć na to czas. Twoi przyjaciele na pewno przechodzą przez to samo i możecie razem sobie ponarzekać lub służyć radą :P

7. Myśl pozytywnie. Ponoć istnieje coś takiego jak samosprawdzająca się przepowiednia. Czyli jeśli np. masz trudny sprawdzian i myślisz że nie zdasz, to jest większe prawdopodobieństwo że tak się stanie, niż jak myślisz że zdasz. I to prawda. Jak jesteś pozytywnie nastawiona, to potrafi zdziałać cuda. Także zawsze myślcie pozytywnie, nawet jeśli wydaje się Wam to głupie albo sytuacja jest beznadziejna.

8. Nigdy, przenigdy się nie poddawaj. Najgorsza jest rezygnacja z działania, bezczynność. Próbuj rozwiązać każdy problem, nawet jeżeli wydaje się sytuacją bez wyjścia. Szukaj porady u ludzi gdy nie wiesz jak sobie poradzić. Każdy problem ma rozwiązanie. Czasami trudno je dostrzec, ale na pewno tam jest. Ja niestety jestem osobą która dość łatwo się poddaje i rezygnuje. Od jakiegoś czasu z tym walczę i naprawdę widzę poprawę. Po prostu gdy mam ochotę się poddać, to tego nie robię i walczę dalej.

9. Dobrze się odżywiaj. Dieta ma ogromny wpływ na nastrój. Jeśli czujesz się bardzo podle, zjedz swój ulubiony przysmak, nawet jeśli jest niezdrowy i kaloryczny. Oczywiście lepiej nie przesadzać i nie jeść tego na okrągło, ale od czasu do czasu jak najbardziej można. Oprócz tego w diecie ważne są banany i ananasy. Mają dużo serotoniny, czyli hormonu dobrego nastroju. Mnie zawsze bardzo rozluźnia herbata. Naprawdę piję dość spore ilości. Zawsze podczas śniadania i kolacji, i czasami jeszcze po południu. 

10. Wystawiaj się na słońce. Światło pobudza produkcję hormonów dających energię. To dlatego zimą często czujemy się bardziej zmęczeni: z powodu braku światła. Należy często wystawiać twarz na słońce i wychodzić na spacery. Ja mam taki mały wybieg, ogródek (nie wiem jak to nazwać) i jak robi się cieplej, to często tam przesiaduję gdy się uczę, czytam...

I to by było na tyle :). Już znacie moje sposoby radzenia sobie ze stresem. Jak już pisałam, jestem niestety bardzo nerwową osobą, na tyle nerwową że jak jestem już bardzo zestresowana potrafię dostać ataku paniki. I nie życzę tego nikomu, bo jest to okropne. Ale na szczęście coraz lepiej radzę sobie ze stresem i jest dobrze :)
Mam nadzieję że ten post Wam się podobał i że choć trochę Wam pomogłam. Piszcie w komentarzach jakie Wy macie sposoby na radzenie sobie ze stresem. 
Zmieniłam trochę wygląd bloga, ale dalej nie jestem do końca zadowolona :/ a Wam się podoba?
Do następnego postu :)